좋은글 글답변

샘플메뉴
샘플메뉴
샘플메뉴
샘플메뉴
샘플메뉴
샘플메뉴

조회수 BEST

좋은글 글답변

이름필수 비밀번호필수 이메일 홈페이지

옵션

html

제목필수

내용필수

웹에디터 시작

> 
 > 
 > 허리디스크 진단을 받고 처음 든 생각은 이거였습니다.
> “앞으로는 운동도 못 하겠네…”
> 
> 저는 요추 4-5번 디스크 탈출 진단을 받은, 평범한 50대 직장인입니다.
> 한 번 앉으면 2시간 넘게 일하는 탓에 허리통증이 점점 심해졌고, 어느 날은 아침에 일어나는 것조차 힘들더군요.
> 
> 병원에서는 수술은 필요 없지만 운동과 자세교정이 반드시 필요하다고 했습니다.
> 운동이 필요하다는 말은 이해가 됐지만, 문제는
> "운동하면 더 아프지 않을까?" 하는 막연한 두려움이었습니다.
> 
> 그때 지인이 권해준 게 바로 요가 초급반이었습니다.
> “누워서 숨 쉬고 늘리는 동작이 많아서 오히려 디스크에 좋대”라는 말에 용기를 내서 동네 요가원을 등록했습니다.
> 
> 1개월 차: 두려움 속에서 시작
> 처음엔 진짜 무서웠습니다.
> 매트에 누웠을 때, 허리를 바닥에 붙이라는 말만 들어도 긴장됐고,
> 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안는 동작에서는 다리가 후들거릴 정도로 통증이 있었어요.
> 
> 하지만 강사님이 “절대 무리하지 말고, 숨만 제대로 쉬어도 효과 있어요”라고 해주셨고,
> 그 말을 믿고 천천히 따라갔습니다.
> 일단 통증을 유발하지 않는 선에서 멈추는 것, 그것이 초반의 전부였습니다.
> 
>  2~3개월 차: 내 몸이 ‘뻣뻣함’을 내려놓기 시작
> 두 달째부터는 이상하게 허리통증이 덜해졌습니다.
> 특히 아침에 일어날 때 허리가 굳는 느낌이 사라졌고,
> 장시간 앉았다가 일어날 때도 예전처럼 삐끗하는 일이 줄었습니다.
> 
> 가장 효과가 컸던 동작은 아래 3가지였습니다.
> 
> ✅ 무릎 당기기 호흡 자세
> → 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안은 채, 복식 호흡
> → 허리와 골반 이완에 탁월했어요.
> 
> ✅ 고양이-소 자세
> → 허리를 위아래로 천천히 움직이며 척추를 말랑하게
> → 처음엔 무서웠지만, 1개월 지나면 즐거운 스트레칭 느낌으로 변합니다.
> 
> ✅ 벽에 다리 올리기
> → 가장 쉽고, 가장 편하면서도 회복에 좋은 자세
> → 하루 5분씩만 해도 다리 붓기와 허리 부담이 확 줄었습니다.
> 
> 허리디스크 환자에게 요가를 권하고 싶은 이유
> ✔️ 무조건 격한 운동은 금물이지만, '호흡+이완+정렬' 중심 요가는 오히려 필수
> ✔️ 좋은 요가 강사는 “무리하지 마세요”라는 말을 자주 합니다
> ✔️ 요가는 “근육을 만들기보단 몸을 알아가는 시간”
> ✔️ 3개월이면, 내 몸의 변화를 체감하는 데 충분합니다
> 
> 운동이 무서웠던 저는,
> 요가를 통해 “내 몸이 아직 가능성이 있다”는 걸 느꼈습니다.
> 디스크가 있다고 가만히 있으면 오히려 몸은 더 굳어집니다.
> 
> 당신도 혹시 “운동해도 되나?” 망설이신다면,
> 지금 당장 매트 하나 깔고 호흡부터 시작해보세요.
> 몸은 느리지만, 확실하게 반응해줄 겁니다.
 > 
 >

웹 에디터 끝

링크 #1

링크 #2

파일 #1

파일 #2

자동등록방지