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> 
 > 
 > 허리디스크 진단을 받은 사람이라면 누구나 공감할 말이 있다.
> “앉아 있는 게 제일 무섭다.”
> 한 번 앉으면 허리가 금방 굳고, 일어날 때마다 심호흡을 해야 했다.
> 
> 나는 요추 디스크 진단 후 통증은 조금 줄었지만, 앉아 있는 시간이 고통이었다.
> 일 때문에 하루 중 6시간 이상을 앉아서 보내는데, 이 자세 하나 때문에 회복 속도가 더뎌진다는 말을 듣고, 진지하게 ‘앉는 방법’을 바꿔보기로 했다.
> 
> 첫째 주에는 의자만 바꿨다.
> 기존에는 푹신한 사무용 의자였다. 그런데 그게 문제였다. 허리를 지지해주기는커녕 더 휘게 만들었다.
> 등받이가 곧고, 좌판이 단단한 나무 의자로 교체한 후, 처음엔 불편했지만 오히려 자세는 더 안정됐다.
> 허리를 펴는 게 아니라, 펴진 상태를 유지할 수 있게 도와주는 느낌이었다.
> 
> 둘째 주부터는 앉을 때 엉덩이 위치를 약간 앞으로, 그리고 무릎이 엉덩이보다 살짝 낮게 되도록 각도를 조절했다.
> 단순해 보이지만 이 구조 하나로 허리에 실리는 압력이 훨씬 덜했다.
> 병원 물리치료사 말로는, “허리를 C자 형태로 무너뜨리는 자세를 피하는 게 가장 중요하다”고 했는데, 그 말이 왜 중요한지 체감됐다.
> 
> 셋째 주에는 1시간에 한 번씩 일어나서 움직이기를 실천했다.
> 처음에는 귀찮고 자꾸 까먹었지만, 휴대폰에 알람을 설정하니 습관이 되었다.
> 일어나서 허리 스트레칭을 가볍게 1분만 해줘도, 오후에는 통증이 현저히 줄어들었다.
> 
> 넷째 주쯤 되니, 놀랍게도 일상에서의 허리 묵직함이 사라졌다.
> 아침에 일어날 때, 퇴근 후 소파에 앉을 때, 예전처럼 허리를 움켜쥐지 않게 되었다.
> 
> 결론적으로 말하자면,
> 나는 ‘운동’도 ‘치료’도 하지 않은 상태에서, 앉는 자세 하나 바꾼 것만으로 회복 속도가 달라졌다.
> 이건 과장이 아니다. 실제로 허리디스크 환자에게는 자세 자체가 하루 10시간 이상 지속되는 생활습관이기 때문에,
> 그걸 바로잡는 것만으로도 몸이 반응을 보이는 것이다.
> 
> 내가 실천한 앉기 자세 관리 팁은 이렇다.
> 
> 의자는 푹신함보다 지지력이 중요하다. 요추 받침이 있거나, 메모리폼 쿠션을 따로 써도 좋다.
> 
> 앉을 때 엉덩이를 등받이에 최대한 밀착하고, 허리와 의자 사이에 주먹 하나 정도 간격을 둔다.
> 
> 1시간 이상 앉아 있으면 반드시 일어나서 1~2분 걷거나 스트레칭한다.
> 
> 허리디스크는 움직이면 아프지만, 가만히 있어도 더 나빠진다.
> 작은 습관 하나가 하루의 통증을 줄이고, 회복의 속도를 바꿀 수 있다.
> 나는 그걸 ‘앉는 자세’에서 느꼈다.
 > 
 >

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